بروزرسانی: 16 آذر 1404
برنامه بدنسازی فوتبال رونالدو 5 روز در هفته جدید 2023
برنامه بدنسازی فوتبال رونالدو 5 روز در هفته جدید 2023
یکی از اپلیکیشن های همه جانبه برای حفظ تناسب اندام و ورزش، جیم شو نام دارد. از بزرگ ترین نقاط قوت این برنامه می توان به پشتیبانی آن از زبان فارسی اشاره کرد که باعث می شود استفاده از آن نیز برای کاربران فارسی زبان بسیار لذت بخش و ساده باشد. شما به کمک جیم شو می توانید میزان کالری مصرفی خود را محاسبه و از وضعیت چاقی یا لاغری خود باخبر شوید.
- هرچقدر که فرد به برنامه های خود پایدارتر باشد بیشتر پیشرفت خواهد کرد.
- ما سه روز الی چهار روز تمرین را به تازه کار ها توصیه می کنیم.
- حالا بیایید بپردازیم به ۱۷ دستور پخت خوشمزه برای کاهش وزن، عضله سازی و زندگی سالم!
- شما می توانید به کمک برنامه های غذایی درون برنامه و نمودارهای وزنی خود وضعیت پیشرفتتان را بررسی کنید.
- تمرینات حفظ تعادل در ورزش فیتنستعادل چهارمین عنصر مهم در تناسب اندام کل بدن است.
این حرکت می تواند بر کاهش چربی های شکم و پهلو هم اثر بگذارد و به لاغری کمک کند. اسکات مزایای دیگری همچون افزایش سوخت و ساز بدن، رشد و تقویت عضلات، افزایش تعادل بدن، افزایش تراکم استخوان ها و بهبود و سلامت آنها در سنین پیری دارد. همانند برنامه های ۲ روزه در بالا برای این برنامه های ۳ روزه نیز بهتر است که تمرکز خود را روی حرکات چند مفصلی برای گروه های عضلانی بزرگ قرار دهید. برای عضلات بزرگ و اصلی بهتر است که در هر جلسه تمرینی از حرکات مختلف استفاده شود.
نظرات
در این رویکرد و جریان فکری زیبایی، تناسب و تنومندی عضلات و بدن یکی از عوامل مهم برای تعریف و تمجید از انسان تلقی می شد. در نتیجه ی نفوذ این تفکر ورزش قدیمی سنگ بلند کردن به شکل یک ورزش مدرن به نام وزنه برداری ظاهر شد. در اوایل قرن بیستم یوجین ساندو در اروپا با مردانی پر ادعا مبارزه می کرد و آنها را شکست می داد. زیبایی، قدرت و ورزیدگی عضلات او بسیار شهرت یافت و سبک و روش تمرینی وی و همچنین وسایل تمرینی که ساندو استفاده می کرد همچون هالتر، وزنه ها و دمبل بسیار پرفروش شد.
۱۰ مورد از بهترین تمرینات بدنسازی
تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.آب فراوان استفاده کنیدو از نوشابه پرهیز کنید. بدنسازان مبتدی به گوش باشندتازه کار ها باید توجه داشته باشند که نباید حداقل در ۳ماه اول سنگین کار کنند زیرا+اسیب رساندن به خود دل زده خواهند شد. بعد از تمرین حرکات پا بدن را کاملا سرد کنید احتمال گرفتگی عضلات بالاست.
در حالت دوم میتوانید پاها را بطور متناوب با خم کردن لگن و زانو از پهلو جمع کنید و یا اینکه هر کدام از پاها را بطور متناوب بدون خم کردن زانو و بطور مستقیم از پشت بالا بیاورید. ساعد یک دست روی زمین قرار گرفته و دست دیگر کنار بدن، سپس لگن به گونه ای از زمین بلند شود که پاها و بدن در یک امتداد قرار گیرند. اگرچه این برنامه رایگان است، 8fit حاوی طیف وسیعی از برنامه ها و تمرینات با کیفیت است که برخی از برنامه های ورزش پولی را خجالت زده می کند. این برنامه شامل تمرینات به موقع با پیش نمایش های ورزشی و توضیحات است که اطمینان حاصل می کند از آموزش خود بهترین نتیجه را کسب کنید. شاید تا کنون از آیفون خود استفاده های زیادی کرده باشید، اما تا به حال به آیفون خود به چشم یک راهنمای خوب برای لاغری و یا تناسب اندام نگاه نکرده باشید. در این مقاله از پارس ارتباط چند برنامه اپل که در زمینه لاغری و بدنسازی است و قابلیت نصب روی آیفون را دارند بررسی میکنیم.