بروزرسانی: 16 آذر 1404
فروشگاه پوشاک و کفش 361 درجه-اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش
فروشگاه پوشاک و کفش 361 درجه-اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش
پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود. دویدن معکوس یا به سمت عقب که عضلات بازکننده و همسترینگ را درگیر می کند. حتماً روی انگشتان پا، پایین بیایید و اجازه ندهید مفصل زانوهای تان قفل شود. همزمان با عقب گذاشتن پا، حتماً زانوی تان را کمی خم کنید.
- توجه کنید که شانه\u200aها و لگن شما کاملاً مستقیم قرار گرفته باشد.
- به طور کلی، برای یک ساعت تمرین، لازم است بین ۵ تا ۸ دقیقه برای گرم کردن وقت بگذارید.
- با توجه به تاثیر ورزش در کاهش استرس و اضطراب ،\xa0انجام تمرینات ورزشی باعث خواهد شد که خلق وخوی شما نیز بهتر شده و به نوعی سلامت روانی شما تضمین شود.
- در هنگام نرمش کردن باید ضربان قلب شما تندتر شده و در بدن خود احساس گرما کنید.
- به عنوان مثال، اگر قصد دویدن یا دوچرخه سواری دارید، این کار را با سرعت کمتری انجام دهید تا بدن خود را گرم کنید.
تنوع می تواند چاشنی زندگی و همچنین برای تناسب اندام باشد. با افزایش ورودی خون از سیاهرگ های عضلات به قلب ، ضعف و سرگیجه احتمالی بعد از تمرین را کاهش می دهد. ۹- بخشی از برنامه گرم کردن باید شامل تمرینات اختصاصی باشد که با فعالیت اصلی ارتباط پیدا می کند. ۵- حرکات کششی اولیه برای عضلاتی که فشار بیشتری را دریافت خواهند کرد باید آرام باشد. حرکات کششی باید بعد از ورزش برای خنک کردن بدن انجام شوند. بروی هایتان بایستید , پاهایتان را به آرامی از هم فاصله دهید, بازوهایتان برخلاف جهت 10 مرتبه به صورت چرخشی حرکت دهید( اول بازوی چپتان), اول در یک جهت سپس در جهت دیگری.
نکات مهم در گرم کردن قبل از ورزش
ستون فقرات خود را به صورت متوالی در حین بازدم رها کنید تا شکم خود را به تشک خود بازگردانید. ورزش صبحگاهی باعث بهتر شدن خلق و خوی شما در طول روز نیز خواهد شد. همچنین حس موفقیتی که پس از اتمام تمرینات ورزشی به دست می آورید، می تواند سطح خوش بینی را در شما برای شروع روزتان افزایش دهد. افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، در درازمدت نتایج کاهش وزن و تناسب اندام بهتری را مشاهده می کنند. پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می کند.
گرم کردن عمومی بدن قبل از ورزش
به طور کلی، گرم کردن شامل انجام فعالیت ورزشی با سرعت و شدت کمتر است. گرم کردن قبل از تمرین، به آمادگی بدن برای فعالیت های هوازی کمک می کند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. همچنین گرم کردن قبل از ورزش، از وارد آمدن تنش و استرس بر قلب و سایر ماهیچه ها جلوگیری می کند، تمام بدن شما را برای راندمان بهتر آماده می کند، و آرامش و تمرکز شما را افزایش می دهد. نرمش های گرم کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن به مقداری بیشتر ازحالت طبیعی بدن در فعالیت های معمول شخصمی شود که شامل کشش عضلات و نرمش های سبک با افزایش دادن ضربان قلب می باشد. انجام این حرکات به دستگاه سوخت و ساز شما کمک می کند تا برای نرمش های بعدی و تمرینات اصلی ورزشی آماده شوید. همچنین در مرحله گرم کردن، رگ های خون عضلات ، منبسط شده و برای دریافت خون بیشتر آماده میشوند.
سرد کنید
با اختصاص دادن چند دقیقه به حرکات کششی قبل و بعد از تنیس می توانید به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش دهید. مانند یوگا، پیلاتس را می توان بر روی تشک به عنوان یک سری الگوهای حرکتی کم ضربه انجام داد، اگرچه معمولاً شامل استفاده از برخی از وسایل است. یک برنامه معمولی پیلاتس شامل تمریناتی است که وضعیت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری را تقویت می کند. اکثر برنامه ها را می توان با توجه به سطح قدرت و تناسب اندام شما تنظیم کرد. پس پیلاتس را به عنوان ورزشی که بدن شما را به خودش معتاد می کند جدی بگیرید، چون بعد از انجام دادن حرکت های آن بعید است لذت آمادگی جسمانی ای را که به شما می دهد، فراموش کنید. حتماً برای پیداکردن یک سری ورزش چربی سوز سری به یوتیوب زده اید، پس امکان ندارد کلمۀ «HIIT» را بغل دست یک آدم خوش استایل در کاور ویدیوهای یوتیوب ندیده باشید.