بروزرسانی: 16 آذر 1404
گرم کردن بدن با بهترین و ساده ترین حرکات بیگی فیت
گرم کردن بدن با بهترین و ساده ترین حرکات بیگی فیت
اگر می خواهید جسم و ذهنتان شما را در طول ورزش همراهی کند حتما قبل از ورزش خود را گرم کنید. فیتامین برای شما تمرینی ساده برای گرم کردن طرح ریزی کرده که در ادامه برایتان کامل توضیح می دهیم. پای خود را در جلوی بدن از سمت چپ به سمت راست، تاب بدهید. سپس، همین حرکت را برای پای دیگر انجام داده و پا را از سمت راست به سمت چپ تاب بدهید.
- بر روی ماهیچه هایی که در طی تمرین مورد هدف قرار می گیرند، تمرکز کرده و رولینگ های آرامی را بر روی ماهیچه ها انجام داده و از استفاده آن بر روی مفاصل و قسمت های استخوانی خودداری کنید.
- پای شما باید از زانو خم باشد و ممکن است برای تعادل، نیاز به تکیه دادن به دیوار داشته باشید.
- داشتن انعطاف پذیری قبل از تمرین به شما کمک می کند که بدنتان در حین انجام حرکات تمرینی بهتر حرکت کند و همچنین شما را در برابر آسیب دیدگی محافظت کند.
- در صورتی که تمرین پوش آپ یا شنا به درستی انجام شود، عضلات سینه، شانه ها، سه سر، پشت و کمر، شکم و حتی پاها درگیر می شوند.
- برای مثال برای دونده ها چند دقیقه دویدن خیلی آهسته سپس دویدن با حداکثر سرعت برای درگیر کردن تمام ماهیچه ها مناسب است.
- بایستی از برنامه ای استفاده کنید که مسافت های طولانی را به مسافت های کوتاه تقسیم کرده و به مرور به آن بیافزاید تا بتوانید 5 کیلومتر را به اتمام برسانید.
تعدادی از این تمرینات را در تصاویر زیر مشاهده می کنید. با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال می شود. این کار نیز روش های مخصوص خود را دارد که باید با فردی متخصص در رابطه با آن مشورت کنید. می توانید این حرکت را برای 1 تا 3 ست و در هر ست 15 بار تکرار کنید.
۲. اختصاص زمان کم به تمرینات
سرد کردن بعد از ورزش از مهمترین مراحل ورزش کردن است که انجام آن برای هر ورزشکاری ضروری بوده و باید به نحو صحیحی صورت پذرید. بنابراین مقدار تمرینی که شما نیاز دارید بستگی به دلایل شخصی ورزش کردن شما خواهد داشت. طبق مطالعات انجام شده در یک کالج معتبر ورزشی در آمریکا حدود 150 دقیقه ورزش ایروبیک به طور متوسط در هفته توصیه شده است. انجام این برنامه در مدت زمان 150 دقیقه بسته به توان فردی شما متفاوت است.
بهترین اپلیکیشن های ورزش و بدنسازی ایرانی و خارجی
امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. خوشبختانه باید بگوییم که ورزش می تواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. میزان و نوع دقیق ورزش های لازم برای بهره بردن از این مزیت مشخص نیست. گذشته از این موضوع شاید این روش برای همه افراد جوابگو نباشد. بهتر است در هنگام گرم کردن از لباس بالاپوش و شلوار استفاده نمایید .
حالا می توانید برنامه ورزشی کاملا شخصی تان را با برنامه ورزشی آنلاین فیتامین شروع کنید. اما این که فرصتی را هم برای تمرین و ورزش در خانه خالی بگذاریم، هنر بزرگی است. اگر در منطقه ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی دانید. این تمرینات نه تنها باعث می شود ورزشی بی خطر داشته باشید.