بروزرسانی: 16 آذر 1404
گرم کردن بدن با ۵ تمرین عمومی در خانه و باشگاه به همراه ویدیوی آموزشی مجله ورزشی فیتامین
گرم کردن بدن با ۵ تمرین عمومی در خانه و باشگاه به همراه ویدیوی آموزشی مجله ورزشی فیتامین
مبتدی ها و حتی مشتاقان فیتنس سطح متوسط نیز می توانند این حرکات را در برنامه گرم کردن خود بگنجانند و از مزایای تمرینات فول بادی بهره مند شوند. به جای کار از بالا به پایین، در اینجا با پاها شروع کرده و سپس به سمت اندام های بالایی رفته که این امر به شما کمک می کند تا بیشترین استفاده را از زمان صرف شده برای آمادگی بدن بکنید. اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید از انجام یک جلسه یوگا قبل از تمرین سود زیادی ببرید. بهتر است روی حرکات کششی یوگا تمرکز کنید که عضلاتی را که قرار است در طول تمرین اصلی خود استفاده کنید هدف قرار می دهد. با استفاده از اپلیکیشن یوگای Find What Feels Good، بدن خود را گرم کنید.
- قدرت نه تنها نیرو شما را به زمین وارد می کند بلکه به شما اجازه می دهد موقع دویدن پای خود را به زمین بسپارید.
- با رسیدن به این مرحله، توصیه می شود که حرکات کششی پویایی را به دقت و با آرامش انجام دهید.
- یکی دیگر از برنامه های فوق العاده برای تناسب اندام اپلیکیشن برنامه Addidas Training by Runtastic به شمار می رود.
- برای انجام حرکت سگ سر پایین در حالت حرکت پلانک قرار بگیرید.
استفاده از این حرکت ورزشی برای گرم کردن بدن به آماده سازی عضلاتی که از ناحیه کمر و ران قرار دارند کمک می کند. این عضلات همچنین به تثبیت کمر کمک می کنند و در نتیجه از آسیب دیدگی در هنگام انجام تمرین های سنگین تر جلوگیری می شود. در فوتبال، بازیکنان تمام بدن خود را حرکت می دهند و به تمام قسمت های بدن فوتبالیست فشار وارد می شود، بنابراین گرم کردن کامل پویای بدن مهم است. انجام انواع حرکات کششی، آمادگی بازیکنان را تضمین می کند و خطر آسیب هایی مانند کشیدگی عضلات را کاهش می دهد.
گرم کردن بدن -\xa0تمرین لگد زدن به جلو
دراز و نشست هسته را به چالش می کشد و جامپ اسکوات به افزایش دمای بدن کمک می کند و پاها را برای تثبیت بدن در طول برخی از تمرینات بالاتنه آماده می کند. در تمام مدت حرکت، قوس کمر را حفظ کنید، عضلات شکم را سفت کنید، به چپ و راست متمایل نشوید و بالا تنه را عمود نگه داشته و خم نشوید. پس از مدتی میتوانید از نگه داشتن دمبل در یک یا دو دست برای بیشتر کردن فشار استفاده نمایید. حرکت کششی رو به جلو (Forward hang) را با ایستادن در حالی که زانوهای خود را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، آغاز کنید. هر دو دست را پشت سر خود بیاورید و انگشتان خود را در هم ببندید.
گرم کردن قبل از ورزش با تردمیل
در انتهای این حرکت سعی کنید بر روی بالابردن ضربان قلب خود تمرکز کنید. دست ها را کنار بدن پایین آورید و سپس آنها را به بالا بکشید، همزمان که از حرکت لانگز بر می گردید، به طور متناوب به جلو، عقب، چپ و راست بروید و همزمان دست ها را نیز حرکت دهید. ابتدا صاف بایستید سپس کمی پاهای خود را باز کرده، خم شوید و با دست راست پای چپتان را لمس کنید.
۵. انجام بیش ازحد حرکت کششی
گذشته از همه ی اینها، زمان شما محدود است و انجام تمرینات کششی لزوما کالری نمیسوزاند و باعث تقویت عضلات و رسیدن به نتایج کافی نمیشود. ورزش کردن یکی از بهترین و مهم ترین راه های حفظ سلامت روحی و جسمی هر فرد است که باید در برنامه روزانه افراد قرار گیرد. بسیاری از افراد ورزش را به عنوان یک تفریح و سرگرمی دنبال می کنند و برخی نیز انجام ورزش حرفه ای را بخش مهمی از زندگی خود می دانند.