بروزرسانی: 16 آذر 1404
گرم کردن قبل ورزش لوزی مگ
گرم کردن قبل ورزش لوزی مگ
در این مطلب سعی کردیم شما را متوجه اهمیت انجام حرکات گرم کردن بدن کنیم و درنهایت یک برنامه ی عالی و کاربردی و مجموعه ای از ورزش های گرم کردن در اختیارتان بگذاریم. با کمک این روش ها ورزش آسان تر و نتیجه بخش تری در انتظار شما خواهد بود. طناب زدن یکی از سریع ترین راه ها برای بالا بردن ضربان قلب و گرم کردن قبل ورزش است. بورل پیشنهاد می کند دو دقیقه با سرعت متوسط طناب بزنید. به علاوه طناب زدن یک روش گرم کردن عالی برای بازوها و شانه های شما نیز به شمار می رود.
- کاهش دادن سرعت و شدت را تا جایی ادامه دهید که بدن به حالت قبل از تمرین بازگردد.
- به تدریج شدت را افزایش دهید تا زمانی که افزایش متوسطی در ضربان قلب احساس کنید و عرق خفیفی داشته باشید.
- نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین با برخی از تمرینات ساده به شرح زیر است.
از طرفی هیدراته کردن در تعادل گرمایی بدن، حرکت مفاصل و حتی کارایی ذهنی بسیار تأثیرگذار است. استفاده از نوشیدنی های مناسب همچون آب در حین ورزش به شما کمک می کند تا به بهترین شکل ممکن بدن خود را ریکاوری کرده و برای ست های بعدی آمادگی کاملی داشته باشید. این یک اصطلاح کلی برای انجام فعالیت ها با شدت بالا و ترکیبی از ورزش های دیگر است. در ابتدا این اصطلاح برای استخدام سربازان آمریکایی که توانایی بسیار بالایی در جنگ داشته اند استفاده می شد اما رفته رفته این اصطلاح مخصوص تمام موضوعات ازجمله موضوعات ورزش بود. این تمرینات به نوعی برای افزایش استقامت و قدرت در یک فضای باز انجام می شود؛ اما قبل از انجام تمرینات بوت کمپ بایستی بدانیم از بدن چه انتظاراتی داریم.
نکات مهم برای گرم کردن بدن قبل از ورزش
بنابراین از حرکاتی برای گرم کردن استفاده کنید که عضلات در آن هم منبسط و هم منقبض شوند. گرم کردن بدن می تواند به افزایش انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی شما کمک کند و همچنین احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش دهد. اگر چه در بسیاری از موارد این کار توسط افراد نادیده گرفته می شود، اما نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین بسیار اهمیت دارد. در این روش حرکت کلی بدن، ترجیحاً استفاده از یک دستگاه هوازی یا حرکت است.
ورزش مناسب برای مزومورف ها
تمرین های کششی که همگی با آن ها آشنایی داریم مانند لمس کردن انگشتان پا، علیرغم بهبود دامنه حرکتی ممکن است در ترکیب با حرکات ورزشی دیگر برای گرم کردن بدن مناسب نباشند. اینگونه کشش های استاتیکی، عضلاتی که از مفاصل حفاظت می کنند را شل می کنند. اما این پیام همیشه مفید نیست، خصوصا وقتی جلسات تمرینی سنگینی را پیش رو داشته باشید. برای مثال، اگر شما در حال دویدن هستید، می توانید به تدریج سرعت خود را کاهش داده و درنهایت به سرعت پیاده روی آرام برسید. اگر شما تمرینات مربوط به بالا بردن پا را انجام داده اید، می توانید بعد از اتمام تمرینات اصلی، تمرینات کششی پایین تنه انجام داده و سپس اندکی پیاده روی آرام داشته باشید تا بدن شما سرد شود. بهترین و راحت ترین روشی که برای گرم کردن بدن قبل از ورزش وجود دارد، پیاده روی اما به صورت سریع می باشد.
در حالی که تمرینات کششی بیشتر با هدف افزایش انعطاف پذیری انجام می شوند. اگر مبتدی هستید و انجام این تمرین برای شما دشوار است می توانید کف دست خود را روی زمین قرار داده، آرنج خود را صاف نگه دارید. زانوهای خود را روی زمین قرار داده و سپس با وارد کردن فشار به دست ها، پاهای خود را صاف کنید. تمرین گرم کردن برای ورزش های سبک می تواند شامل پیاده روی آهسته و برخی حرکات کششی باشد. اما اگر قصد انجام تمرینات بدنسازی و پیلاتس را دارید، باید بدن خود را بیشتر و بهتر گرم کنید.