تغییر برنامه تمرین-برنامه بدنسازی هر چند وقت باید عوض شود؟

با توجه به سطح توانایی و اینکه چه هدفی از انجام تمرینات بدنسازی دارید تعداد جلسات تمرینی خود را تعیین کنید. اگر بدنساز حرفه‌ای هستید و قصد شرکت در مسابقات پرورش اندام را دارید تمرین 6 روز در هفته امری عادی برای شماست. اما اگر برای حفظ تناسب اندام و سلامتی ورزش می‌کنید 3 تا 5 روز در هفته را به تمرینات با وزنه اختصاص دهید. ورزشکاران عزیز در شروع فقط با این برنامه باشگاه بدنسازی ماه اول پیش بروید و زمانی که به روز سوم رسیدید دوباره از ابتدای برنامه آن را انجام دهید. شما قادر خواهید بود با اجرای این برنامه در ماه اول بدنتان را برای برنامه های سنگین تر و حرفه ای تر آماده کنید. تفاوتی ندارد که هدف شما چربی سوزی است یا افزایش حجم طبیعی، نوجوان هستید یا میان سال شما می توانید در تمامی شرایط از این برنامه استفاده نمایید.

• اگر شما هم چنین احساسی دارد و نمی توانید با اپلیکیشن های فیتنس به تناسب اندام خود کمک کنید ، پیشنهاد ما به شما استفاده از اپلکیشن Openfit است.
• عضلات بدن میتوانند بسیار راحت تر به سایزی برسند که قبلاً در آن سایز بوده اند، به این توانایی عضله اصطالحاً «حافظه عضله» گفته میشود.
• برای یافتن برنامه تمرینی رایگان مناسب، لیست های پخش تلویزیونی The Body Coach را بررسی کنید.
• با ادامه این مقاله همراه باشید تا به معرفی نسخه‌های رایگان برنامه‌های کاربری برای ورزش در منزل بپردازیم.
• علاوه بر این، ورزش باعث افزایش مصرف کالری می‌شود و توأم با رژیم لاغری در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد.

خواهد شد که طبق عکس زیر تقریبا در رده نرمال قرار می گیرد که شما هم می توانید مثل این رابطه و مطابقت با عکس زیر برای خودتون محاسبه کرده و شاخص توده بدنی مناسب را برای خودتون بدونید. شکل های مختلف بدنی با انواع فرم بدن مختلف در شکل زیر نشان داده شده اند. سبک زندگی و ژنتیک دو عامل مهم برای هر انواع بدن در بدنسازی و تیپ بدنی می‌باشد. به خاطر همین مورد است که در مسابقات پرورش اندام هم رشته‌های متفاوت و ترکیبی اجرا می‌شود تا همه دوستاداران ورزش در‌آنها بتوانند شرکت کنند.

برنامه ۵ روزه

سیستم تمرینی افزودنی یا افزایشی، به افزایش وزنه‌ها در هر ست اشاره دارد. در این سیستم نکته‌ای که مطرح است وزنه‌هاست که باید در هر ست افزایش یابد؛ اما تعداد تکرارها می‌تواند ثابت یا رو به کاهش باشد. یکی از سیستم های تمرینی بسیار موثر و فوق العاده در بدنسازی، سیستم تمرینی دراپ ست است.

فیتنس

و با تجزیه‌ و تحلیل فعالیت شما گزارش دقیقی از آن‌ها ارائه می ­دهد. اما برخی از افراد قصد دارند تا با ورزش کردن عضلات نواحی خاص مثل شکم یا باسن را پرورش دهند. این افراد به طور قطع باید بدنسازی را دنبال کنند تا بتوانند حجم عضلات را افزایش دهند.

نحوه برگزاری کلاس بدنسازی و فیتنس

علاوه بر این استفاده از مکمل های ورزشی در کنار برنامه غذایی برای فوتبال در جهت بهبود ریکاوری و تسریع فرایند عضله سازی و چربی سوزی از موارد ضروری در ورزش فوتبال است. تیم امانی فیت شامل گروهی از متخصصین در زمینه تمرینات بدنسازی، فیزیولوژی ورزشی، تغذیه ورزشی و حرکات اصلاحی است که با هدف تلاش برای بهبود سبک زندگی و افزایش سلامت و تندرستی افراد گرد هم آمده اند. تلاش ما بر این است که با به روزترین متد های علمی دنیا در زمینه فیتنس همراه شما باشیم تا در کنار هم به صورت اصولی به این اهداف دست پیدا کنیم.