6 حرکت برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی دکتر کرمانی

پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه‌رو دیده شود. درست قبل از اینکه بخواهید تمرین خود را شروع کنید، گرم کنید. درواقع به صورت کلی، ابتدا با تمرکز بر روی گروه های بزرگ عضلانی، مانند همسترینگ خود را گرم کنید.

• حال به فوایدی که گرم کردن بر روی بدن و عضلات بدن دارد اشاره می کنیم.
• اگر مبتدی هستید و انجام این تمرین برای شما دشوار است می توانید کف دست خود را روی زمین قرار داده، آرنج خود را صاف نگه دارید.
• هنگامی که بدن پیش از بدنسازی به درستی گرم شود؛ عضلات و مفاصل برای حداکثر انعطاف پذیری آماده می گردند.
• امروز با برنامه ای در خدمت شما هستیم که هدفش آموزش این حرکات و کمک کردن به انجام هر روزه آن هاست.

بدن شما که از نظر فیزیولوژیکی آماده شده است، پاسخ مثبت بیشتری به بار خواهد داد. آمادگی ذهنی به ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای، اهمیت دارد. با آمادگی ذهنی و گرم کردن بدن، پاسخ‌های فیزیولوژیکی در تمرین‌هایی مانند سرعت، قدرت، چابکی و پرش افزایش مثبت پیدا می‌کند و هارمونی آناتومیکی بهتری حاصل می‌شود.

گرم کردن یا سرد کردن بدن در زمان تمرین با تردمیل چه فوایدی دارد؟

برای گرم کردن با اسکی فضایی باید پدال زدن را در سطح متوسط رو به پایین تنظیم نمایید. دقت کنید که به هیچ عنوان در درجه اول پدال زدن را در سطح بالا شروع نکنید. اگر چه اسکی فضایی می تواند برای مصارف دیگر تمرینی نیز مورد استفاده قرار بگیرد، اما زمانی که شما قصد گرم کردن با اسکی فضایی را دارید باید حتماً از سرعت پایین دستگاه استفاده کنید. آرنج خود را خم کنید و دست خود را در کنار بدن خود روی زمین قرار دهید.

تأثیر ماساژ بر بهبود وضعیت سلولیت

هنگامی که بدنتان را گرم کردید، می‌توانید با نگه‌داشتن وزنه هنگام انجام حرکت اسکوات، شدت آن را افزایش دهید. از یک زیرانداز استفاده کنید بر روی شکم خود دراز کشیده و پاهای خود را دراز کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود روی زمین قرار دهید. به آرامی بالاتنه ی خود را با باز کردن دستها مانند حرکت شنا بالا آورید. کماکان در این حالت باید پای شما باز و روی زیرانداز باشد. در هنگام انجام این حرکت عضلات پا و باسن شما درگیر هستند.

در این ظرفیت شاید این آزمون بیشتر به عنوان آزمون استرس یا آزمون تحمل ورزش… اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد. در ابتدا عضلاتی را که کاملا منقبض هستند را هدف قرار ندهید. توجه کنید در این حرکت باید زانوی شما بیشتر از حرکت قبل به سمت بالا حرکت کند. مقدمه ورزش بیلیارد دارای پیشینه‌ای تاریخی است و اولین بار در قرن 19 در کشورهای اروپایی به شکل امروزی رواج… توصیه می‌شود به ازای هر 30 دقیقه 225 میلی‌لیتر آب نوشیده و سپس بسته به میزان تشنگی از آب استفاده کنید.